23.06.2003
16 июня (понедельник):


10.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):
- Переход в атаку 4х0 (повтор ролей, баланс, чувство линий).
- Фундаментальная техника в атаке 1х0:
а)после ловли мяч - без дриблинга, с ударом мяча в пол после различных финтов («pump», «step»)
б)после дриблинга с применением финтов («stop & go», «step back», «crossover»)
- 2х2 на 1/2 площадки + тренер.
- 3х3 на 1/2 площадки без контратак, с контратаками.

18.00-19.45 (спортивная база):
- Комплекс 1 – укрепление суставно-связочного аппарата (ССА).
- Бег на холмах (в гору): страйт (50-60% от максимума) – 5х50м и 5х100м.
- Бег на равнине: страйт 5х300м.
- Подтягивание на перекладине.
- Упражнения для развития гибкости.

17 июня (вторник):


10.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):
- 2х0 короткий и средний пас при движении от лицевой до лицевой (виды пасов, точность, финты перед пасом).
- Работа ног в защите – индивидуальная техника (1х1 с ограничением для нападающего).
- Разминочный комплекс 2 (лежа и сидя на матах).
- 4x4 на 1/2 площадки - защита против проникновений (построение «стены» при проходах в сторону лицевой, переходы при угрозе проходов в середину 3-х секундной зоны).
- 3x3 на 1/2 площадки – защита против «cross pick» и «back pick».

18.00-19.45 (спортивная база - тренажерный зал):
- Разминочный комплекс 2 (лежа и сидя на матах).
- Комплекс 3 (изометрические упражнения).
- Упражнения для развития силы мышц верхней части туловища, брюшного пресса.
- Запрыгивания на тумбу с отягощением (гантели, штанга).
- Укрепление мышц и связок стопы (изометрический режим).
- Упражнения для развития гибкости.

18 июня (среда):


18.00-19.30 (зал № 2 УСК ЦСКА):
- Защита 2х2 «pick&roll» акции по всей площадке, нападающие ограничены в скорости, для защитников – принципы «смена» и «пройди сзади».
- 5x5 на 1/2 площадки без контратак (принципы «passing game»).
- 5x5 по всей площадке (для нападающих «passing game»).
19 июня (четверг):


10.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):

- Комплекс для развития ловкости при обращении с мячом.
- Дриблинг (1х0) по всей площадке («between the legs», «behind the back» и т.д.).
- Индивидуальная техника 1х0 (после ловли и после дриблинга – финиш различными способами).
- 2x2 на 1/2 площадки («cross pick» и «back pick»).

18.00-19.45 (спортивная база - тренажерный зал):
- Комплекс 2 (Разминочный – сидя и лежа на матах).
- Комплекс 3 (Изометрические упражнения).
- Упражнения для развития силы мышц верхней части туловища и спины.
- Прыжковая работа.

20 июня (пятница):


10.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):
- Защита 2х2 против «pick&roll» акции по всей площадке (для защитников - принципы «сквозь» и «сам»).
- 4х4 на 1/2 площадки + тренер (игра защитников в момент «мяч в воздухе после броска нападающего» без контратак, с контратаками).
- 2x2 на 1/2 площадки («down pick» и «back pick»).

18.00-19.45 (спортивная база):
- Комплекс 1 (укрепление ССА).
- Подскоки – 4х50м.
- Спринт (90-100% от максимальной скорости) – 5х50м.
- Страйт – 5х100м, 4х300м, 2х400м.
- Заминочный бег.
- Упражнения для развития гибкости.

21 июня (суббота):


11.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):
- Защита 2х2 против «pick&roll» акции по всей площадке (для защитников – 4 принципа защиты).
- Игра 5х5 по всей площадке – 3 команды «навылет».

12.15-13.15 (тренажерный зал УСК ЦСКА):
- Комплекс 2.
- Упражнения для развития силы мышц нижней части туловища, брюшного пресса, спины.
- Упражнения для развития гибкости.


Продолжение следует...

Комментарии

Пожалуйста авторизируйтесь для того чтобы отправить комментарий

Рекомендуем также