20.06.2003
9 июня (понедельник):

10.00-12.15 (арена УСК ЦСКА):
- Работа ног в нападении – индивидуальная техника (1х0).
- Бросковая работа в 2-х группах (игроки 1,2,3 и игроки 4,5 - по отдельным программам).
- 2х2 pick&roll – «двойка» на вершине дуги с контратакой (принципы игры и основные виды защиты).

18.00-19.45 (спортивная база):
- Комплекс 1 – укрепление суставно-связочного аппарата (ССА).
- Бег на холмах (в гору): страйт (50-60% от максимума) – 5х50м и 5х100м.
- Бег на равнине: страйт 5х300м.
- Подтягивание на перекладине.
- Упражнения для развития гибкости.


10 июня (вторник):

10.00-12.15 (арена УСК ЦСКА):
- Работа ног в защите – индивидуальная техника (1х0).
- Защита 1х1 против дриблера по всей площадке (работа ног, рук, использование тела).
- 2х2 – на стороне мяча, на помогающей стороне (на 1/2 площадки, с контратаками).
- 4х4 на 1/2 площадки («close out», переговоры в защите, философия защиты на 1/2 площадки).

18.00-19.45 (спортивная база - тренажерный зал):
- Разминочный комплекс 2 (лежа и сидя на матах).
- Комплекс 3 (изометрические упражнения).
- Упражнения для развития силы мышц верхней части туловища, брюшного пресса.
- Запрыгивания на тумбу с отягощением (гантели, штанга).
- Укрепление мышц и связок стопы (изометрический режим).
- Упражнения для развития гибкости.


11 июня (среда):

18.00-19.30 (арена УСК ЦСКА):
- Защита 1х1 против дриблера по всей площадке.
- 4x4 на 1/2 площадки - «shell» (защита против проникновений в середину и в сторону лицевой линии).
- 3x3 на 1/2 площадки (в атаке - принцип «pass & down screen away»и «motion game»).


12 июня (четверг):

10.00-12.15 (арена УСК ЦСКА):
- Переход в атаку 5х0 («transition offense»).
- Комплекс для развития ловкости при обращении с мячом.
- Дриблинг (1х0) по всей площадке («stop & go», «crossover» и т.д.).
- 4х4 на 1/2 площадки - защита против проникновений (философия, распределение ролей, переговоры).

18.00-19.45 (спортивная база - тренажерный зал):
- Комплекс 2 (Разминочный – сидя и лежа на матах).
- Комплекс 3 (Изометрические упражнения).
- Упражнения для развития силы мышц верхней части туловища и спины.
- Прыжковая работа.


13 июня (пятница):

10.00-12.15 (арена УСК ЦСКА):
- Работа ног в защите – индивидуальная техника (1х0).
- Защита 1х1 против дриблера по всей площадке.
- Быстрый переход в атаку 5х2 («transition offense»).
- 4х4 на 1/2 площадки - защита против проникновений (в атаке на стороне без мяча «down pick»).
- 3х3 на 1/2 площадки – защита против проникновений (переходы, вращение игроков защиты).

18.00-19.45 (спортивная база):
- Комплекс 1 (укрепление ССА).
- Подскоки – 4х50м.
- Спринт (90-100% от максимальной скорости) – 5х50м.
- Страйт – 5х100м, 4х300м, 2х400м.
- Заминочный бег.
- Упражнения для развития гибкости.


14 июня (суббота):

11.00-12.15 (тренировочный зал УСК ЦСКА):
- Комплекс для развития ловкости при обращении с мячом.
- Дриблинг (1х0) по всей площадке («stop & go», «crossover» и т.д.).
- Бросковая работа в 2-х группах (игроки 1,2,3 и игроки 4,5 - по отдельным программам).
- 3x3 на 1/2 площадки (для нападения – заслон вдоль лицевой «cross pick», принципы защиты).

12.15-13.15 (тренажерный зал УСК ЦСКА):
- Комплекс 2.
- Упражнения для развития силы мышц нижней части туловища, брюшного пресса, спины.
- Упражнения для развития гибкости.


Продолжение следует...

Комментарии

Пожалуйста авторизируйтесь для того чтобы отправить комментарий

Рекомендуем также