Программа летнего лагеря. 4-я неделя
10.07.2003
30 июня (понедельник):
10.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):
- 1х1 по всей площадке «зигзаг».
- Защита 1х1 на 1/2 площадки – повторение от 23 июня.
- Игра 2х2 на 1/2 площадки – акцент на защиту:
а)на стороне мяча («strong side»).
б)на стороне без мяча 2х2+тренер («help side»).
- Правила для нападающих:
а)только пас друг другу.
б)пас и рывок.
в)с применением дриблинга.
г)с некоторыми заслонами.
18.00-19.45 (спортивная база – футбольный газон):
- Комплекс «с манжетами».
- 3 группы различных скачков в сочетании с бегом – 3 серии.
- Бег: 2х300м с фиксацией времени.
- Подтягивание на перекладине 3х3-5.
- Комплекс для развития гибкости.
1 июля (вторник):
10.00-12.15 (зал № 2 УСК ЦСКА):
- Баскетбольная стойка.
- Защита 3х3+тренер на 1/2 площадки:
а)на стороне мяча («strong side»).
б)на стороне без мяча 2х2+тренер («help side»).
- Правила для нападающих:
а)только пас друг другу.
б)пас и рывок.
в)пас, рывок, дриблинг (не больше 2-х ударов).
- 3х3 на 1/2 площадки – переходы игроков как реакция на проникновение («rotations»).
- Защита против некоторых видов заслонов.
18.00-19.45 (спортивная база - тренажерный зал, футбольный газон):
- Комплекс «с манжетами».
- Скачки с небольшими продвижениями 4х10м.
- Бег: страйт (60-70% от максимума) – 4х50м.
- Бег: спринт – 8х30м (отдых 2 мин).
- Бег: спринт – 6х50м (отдых 3 мин).
- Бег: спринт – 5х100м (отдых 3 мин).
- Бег: спринт – 2х200м (ходьба 200м).
- Комплекс для развития гибкости.
2 июля (среда):
11.00-12.00 (спортивная база):
Теоретическое занятие.
18.00-19.45 (зал № 2 УСК ЦСКА):
- Игра «2 с мячом», «невод» в парах.
- «Стретчинг».
- В 3-х линиях работа ног.
- Игра 5х5 на всю площадку 2х16+2 минуты, в командах по 2 замены.
3 июля (четверг):
10.00-12.15 (арена УСК ЦСКА):
- Работа ног в беге с изменением скорости и направления движения.
- «Стретчинг».
- Переход в атаку: 3х0, 4х0, 5х0.
- 1х1 на 1/2 площадки:
а)для защитника – «close out», «выдавливай к лицевой», «не давай забивать легко».
б)для нападающего – не больше 2-х ударов мяча в пол, после промаха - добивание.
- 1х1 на 1/2 площадки с контратакой.
- 4х4 «shell» на 1/2 площадки в 3-х командах:
б)принципы командной защиты при проникновениях.
в)для нападающих ограничения – без P&R, без переходов с края на край.
- «Стретчинг».
18.30-19.30 (спортивная база – спортивный городок, футбольный газон):
- «Джогинг» 50м, ходьба 30м – 10 мин.
- Упражнения в висе на перекладине и с упором на гимнастические стены.
- Серия: скачки – «кариока» – подскоки боком.
- Бег: страйт (60% от максимума) – 5х100м.
- Комплекс для развития гибкости.
4 июля (пятница):
10.00-12.15 (арена УСК ЦСКА):
- Переход в атаку: 3х0, 4х0, 5х0 – реакция, коммуникация, чувство линий, скорость перехода.
- «Стретчинг».
- 3х3 на всю площадку. «Зигзаг» с заслонами для дриблера. Виды защиты:
а)«помоги и вернись».
б)«дави на заслон и проходи сзади».
в)«проходи сквозь заслон».
г)«смена».
- 4х4х4 на 1/2 площадки игра «10 очков».
- «Стретчинг».
18.00-19.45 (спортивная база - футбольный газон):
- Комплекс «с манжетами».
- Разгибание с гантелями + «лягушка» х 3 серии.
- 10 скачков с гантелями, 10 – без гантелей, 50 м - бег, 50м - ходьба х 4 серии.
- 10 скачков толчком 2-х ног с подтягиванием коленей к груди +100 м страйт х 4 серии.
- Бег: страйт (50-60% от максимума) – 5х200м.
- Подтягивание на перекладине 3х3-4.
- Комплекс для развития гибкости.
5 июля (суббота):
10.00-11.15 (арена УСК ЦСКА):
- «2 коридора» :
а) короткий – быстрый пас.
б) средний – прямой пас.
- «Зеркало» 4х12 с рывком 8-10м.
- «Стретчинг»
- Игровая тренировка 3 команды по 5 игроков. Турнир на вылет на количество побед. Для победы – забить 2 раза
11.15-12.00 (тренажерный зал УСК ЦСКА):
- По программе 28 июня
Продолжение следует...
